إن معرفة المشكلات المرتبطة بهذه المقاييس الخادعة في مراحلها المبكرة، قبل أن تُسبب مشاكل أخرى، يُمكّن من إجراء أفضل التغييرات في نمط الحياة لتحسين جوانب مهمة جدًا من صحتك. في بعض الحالات، قد لا تُسبب المشكلات الصحية، مثل ضغط الدم أو ارتفاع مستويات الكوليسترول، أي نوبات إلا في وقت لاحق، عندما تبدأ أعراض أكثر خطورة – ربما تُهدد الحياة – بالظهور. الرعاية الوقائية المناسبة هي الرعاية والاهتمام الذي تحصل عليه من الطبيب للحفاظ على صحتك. ومع ذلك، فإن ترتيب فحوصات دورية مع أخصائي رعاية صحية وطبيب أسنانك هو بالتأكيد أفضل طريقة للحفاظ على نمط حياة صحي.
الحصول على القدر المناسب من النوم
الأشخاص الذين مارسوا تمارين بدنية متوسطة إلى شديدة لمدة إحدى عشرة دقيقة يوميًا كانوا أقل عرضة للوفاة مقارنةً بمن مارسوا هذه التمارين لمدة دقيقتين فقط. وقد ثبتت صحة هذا التقييم حتى مع الجلوس لمدة 8.5 دقيقة يوميًا. للوجبات الصحية فوائد عديدة، منها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والنوبات القلبية، والسمنة، وداء السكري من النوع الثاني.
تنفيذ نماذج المطابقة
من المهم جدًا أن تعلم أن دراسة أُجريت عام ٢٠٢١ على ناجين من سرطان القولون RetinLift-Best.site أظهرت أن العيش في مجتمع صديق للبيئة يُشجع على المشاركة يقلل من احتمالية الوفاة. يوفر النظام الغذائي الجيد الطاقة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وجميع أنواع السكري، والسرطان، وغيرها من الأمراض. وقد أثبتت هذه المعايير فعاليتها في تحسين النظام الغذائي، كما هو الحال مع اللحوم الحمراء وسرطان القولون والمستقيم. وتشير معظم الدراسات الأخرى إلى أن اتباع نظام غذائي قائم على النباتات قد يتعارض مع المعايير الغذائية المزمنة، بالإضافة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يُعلنون عن سعادتهم لمدة أطول بخمس إلى عشر سنوات، كانوا أكثر سعادةً من أولئك الذين لم يكملوا فترة الخمس إلى عشر سنوات. ليس هناك عجبٌ في الحفاظ على وزنٍ مثالي. يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية يوميًا من أهمّ الهدايا التي تُقدّمها معظم الناس.
التأمل: هل تفكر في إجراء التغيير؟
إن إدراك فائدة الإقلاع عن التدخين لصحتك أمرٌ جيد، لكن تطبيقه في الواقع قد يكون صعبًا للغاية. لحسن الحظ، هناك العديد من الموارد والأدوية التي قد تُساعد. لكل هذه الأسباب، من المهم جدًا للبالغين الاستيقاظ من النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 أيام يوميًا. يُنصح بممارسة 150-300 مرة من التمارين القلبية الوعائية متوسطة الشدة أو 75 مرة من التمارين الشاقة أسبوعيًا، حسب وزارة الصحة والوظائف البشرية. بالطبع، لا بأس بتناول بعض الأطعمة الشهية من حين لآخر، ولكن يُنصح بأن تحتوي معظم وجباتك اليومية ووجباتك على هذه العناصر الغذائية الأساسية. لذلك، إذا كنت لا تُحب التمارين التقليدية، فكّر في النصائح التي تُشجعك على ممارسة تمارين التمدد.
متى يجب على طفلك المراهق أو المراهق أن يبدأ في استخدام نقاط الجلد؟
العضوية المُوصى بها مُعدّلة بناءً على مؤشر كتلة الجسم العالمي (ويُرجى توضيح الفرق بين ١٨.٥ و٢٤.٩). لا تُعاني أبدًا من السمنة المفرطة أو التقدم في السن، لذا عليك تغيير نظامك الغذائي. إليك بعض النصائح الأخرى إذا لم تجد ما يُناسبك. تُظهر الأبحاث أن عادات اللياقة البدنية لدى الأفراد تُحاكي عادات عائلاتهم وأفراد عائلتك.
- يعتبر شرب الماء مهمًا جدًا للعمل السليم لجميع الخلايا والأنسجة والأعضاء.
- يمكنك تقليل الأنشطة متوسطة القوة إلى حوالي 22 دقيقة في 24 ساعة، مثل المشي السريع، والجري، وركوب الدراجات، أو القيام بأعمال منزلية.
- بعضهم ليسوا لائقين بدنياً، على سبيل المثال، يتناولون المشروبات الغازية طوال اليوم.
- وقد ثبت ارتباط أي من هذه المعايير مع النظام الغذائي، كما هي الحال مع تناول اللحوم الحمراء، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- إذا لم يتمكنوا من تسهيل الأمر بأنفسهم، فقد يوصون بشدة بمعظم المتخصصين الآخرين، على سبيل المثال خبراء التغذية المسجلين أو المعالجين.
- فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين الصحي والألياف القابلة للذوبان، ويحتوي على العديد من القيم الغذائية (6، 7).
على سبيل المثال، أنماط التغذية، والنوم، والحالة النفسية، والعلاقات الاجتماعية. إن ممارسة هذه العادات باستمرار تُحسّن الصحة النفسية وتُقي من الأمراض المزمنة. يُعدّ النشاط البدني المنتظم من أهم الأمور التي يمكنك القيام بها لصحتك. كما يُحسّن النشاط البدني صحتك العقلية، ويساعد على إنقاص الوزن، ويُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض، ويُقوّي العظام والجهاز العصبي، ويُحسّن قدرتك على أداء مهامك اليومية. الإفراط في تناول الكحول قد يُلحق الضرر بالكبد والدماغ وأمراض القلب، وقد يُساعد على الإصابة بأنواع مُختلفة من الأورام الخبيثة، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمستقيم وأمراض الكبد. كما أن الإفراط في شرب الكحول قد يُؤثر سلبًا على صحتك النفسية.
لقد أقرّ المجتمع الصحي منذ فترة طويلة بالعلاقة بين الزيوت المتحولة وأمراض القلب، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. تُعد الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية للحفاظ على صحة القلب. إذا كنت تعاني من أعراض مثل المرض، فحاول أخذ قيلولة قصيرة قبل النوم. قلّل مدة القيلولة إلى ثلاثين دقيقة لتجنب السهر لوقت أطول مما تحتاج.
